膝の痛みと頭痛について

登山を楽しみたいのに、膝が痛くて辛い思いをされているのですね。
登山は登りよりも下りのほうが下半身に負荷がかかるものです。
登りで疲れた膝にさらなる負担がかかり、痛みが出てくるのです。
一歩一歩の負担が減ると、何千歩も歩く登山の中で膝の負担が減ると思われますので、
「歩き方」というのも改善の余地があると思います。
ストックをついてみるのも一つの手かもしれません。
周囲にベテランの人がいれば、歩き方のコツを聞いてみるのもいい案です。
あまり頼れる人がいない場合は、ガイドさんと一緒に登山をすることで、
自分のペース配分や体力的な面についてアドバイスを貰う事もできると思います。

また下山後の頭痛にお悩みのようですね。
下山時に膝のことに集中するあまり、無意識に上半身を使ってバランスをとろうとしていませんか？
これはあくまで憶測なのですが、膝が痛いのでなるべく負担をかけないように反対の膝に負担がかかり
さらには、段差の衝撃を吸収しようとして、肩や腕、さらには目などにも力が入っているのかもしれません。
その結果、肩こり状態になるとこれは「筋緊張性頭痛」という状態を引き起こします。

予防ではありませんが
まずは「膝が痛くならない」山に行ってみませんか？
荷物も軽くして、無理のないペースから始めてみます。
帰宅して頭痛もなければ、まず合格です。
少しづつ負荷をかけていき、やはり膝と頭が痛くなるようであれば
それは少し負担がかかっている登山ということになると思います。

心配ありません。
私も同じ悩みを抱えておりますので。
マイペースで楽しくいろんな山にいきましょう。