先日、低山の縦走路を歩いているとき、通常の山道では何でもなかったのですが、登りの石の階段で足がつってしまい、痛みで歩けなくなりました（山で足がつるのは、初めての経験でした）。大休止をして回復したと思ったものの、再び石の階段で再発。エスケープルートがあったのでそこから下山しました。 足のあげる高さや歩幅などが強制される石の階段だからと思ったりもしますが、これが北アルプスの縦走路だったらどうなっただろうと思います。 足がつらないようにするにはどうすればいいか。その予防となった時の対処法がありましたら、教えていただけるでしょうか。よろしくお願いいたします。

登山届について相談させてください。 一人暮らしで身内がいません。 私のような環境の人は登山届をどのように出していますか？ 色んな理由からツアーやソロで登る事が多くwebのコンパスというサイトを利用した登山届を利用しています。 利用するには自分以外の連絡先メールアドレスが必要で下山報告がない旨、登録した所へメールがいき、受け取ったものが遭難届をだし初めて警察がコンパスへ手配して登山届を確認する仕組みです。(コンパスからの説明) 知人の番号を登録してますが遭難届を出すような間柄でもなく、途方にくれてます。 結局、登山の都度、webで登山届を出すも遭難届を出してくれる者がいないので捜索もされないし生還したとて、遭難届が出てないことで登山届もweb上保管されてるだけなので、保険適用外なのでは？と思ってます。 皆さんがどういう解決策があるでしょうか？

5時間程、山を歩いて、下山すると、目が疲労のピークになります。 症状①目がしょぼしょぼし、目を閉じていたいです。 症状②コンタクトが曇る（冬場に多かったです） ①②は同時には起こりません。 ●ハイキング歴 は5年ほど。 ●昨夏の2泊縦走より自覚した症状で、日帰りでも、起こる時は起こります。 ●山以外の日常生活では起こりません。 ●日常よりハードコンタクト使用（今年に入って買換済） ●紫外線が原因かと、色が薄めのスポーツサングラスを通年使用 もう少し濃いサングラスにした方がいいのでしょうか？ 眼科に②を相談したら、「ドライアイかな？」と言われました。 「山に行って目が疲れる」なんて人が周りにおらず、相談させていただきました。 よろしくお願いします。

昨年から本格登山をはじめ、今までに奥穂高、槍ヶ岳、赤岳、鹿島槍ヶ岳等をはじめ夏山を中心に登山を楽しんでいます。　ハーフマラソンを２時間で走ったりしながら登山筋力はそこそこつけているつもりでした。 ところが昨日至仏山を下山中に何気ないところで急に左太もも前方内側部分がピクピクして痛みが強くなり何分かのことですが動くことができなくなりました。 おそらく、痙攣かと思います。 年齢は50才ですが体力にはそこそこ自信があったので少しショックを感じています。 医学的な話になってしまうかもしれませんが、日常のトレーニングならびに登山中対処方法についてアドバイス いただけたら幸いです。 これが岩稜縦走中でなくてよかったと思ってます

若かりし頃にスポーツで酷使したせいもあり、右膝の前十字靭帯と右肘を手術したことがあります。リハビリの甲斐あり、私生活に支障もなく登山を楽しんでいます。 梅雨時期、荒天時に膝や肘の関節が痛むことがあります。よく関節痛は荒天時に痛む、きしむよね〜。などと迷信めいた話を聞くことがあり、それを信じきっていました。 実際には、医学的に気象と関節は何か関係があるのでしょうか？

日帰りやテント泊登山をしています。荷物の重さや移動距離など条件には関係なく下山に差し掛かると（対して降りてもいない距離でも）右膝の外側に痛みを伴うことがあります。 本来であれば痛みを伴ったまま病院受診につなげられればいいのですが翌日には大体治っており痛みの個所も不明になるため受診に繋がっていません。（Drも痛くない時にきては困るとのこと） 時折、お尻の右（中臀筋のあたり）が苦しいかな？と思うこともありますし右脛が張っているな。とも感じます。 だからと言って痛みにつながるか？と言えば痛くならない時もあります。痛くなっても20分程度で消失することもあります。（膝痛再発へのストレスがあります） 腸脛靭帯炎みたいなのですが診断もされずどうしたものかと。 このような症状にあたり準備（トレーニングや予防など）する事。痛みへの対処（市販の鎮痛剤やアイシングなどの方法）などアドバイスを頂きたいです。

前日の雨でゆるんでいた登山道を歩いていたら、 滑って転倒し、地面に胸を打ちつけてしまいました。 その影響か、一時的に眼球内にキラキラ、チカチカしたものが見えました。 人体に何が起きたのでしょうか？ 不安だったため、１０分ほど着座して安静。 その後無事に下山することが出来ました。

三連休に、仲間と筑波山登山に行きました。 下山中に転倒してしまい、小指の側面と手のひらに擦り傷、両膝を軽度の打撲してしまいました。 以前、金田医師のSherpa連載記事　https://sherpajp.com/article/38 で勉強したこともあり、見様見真似で対処出来ました。 傷部分に、泥、砂利などが含まれていたため穴を開けペットボトルを握り水圧のかかった水で傷を洗い。 持参したマキュロンで消毒、ガーゼで止血、切り傷の部類だと判断しバンドエードを貼って下山しました。 傷の洗浄 → 消毒 → 止血 → 傷の閉鎖の順で対応しました。 一点気になったのは、傷の洗浄、消毒の流れで、傷に覆いかぶさってる取れかかった皮膚が、ふやけたこともあり剥がしてしまったことです。 傷上の皮膚を剥がすことは、衛生上問題なかったでしょうか？ 今回、幸い軽傷ですみましたが、ファーストエイドの知識技術をもっと勉強しとく必要があるなと身をもって体感しました。

こんにちは。下山時の膝の痛みについて相談させてください。 30代女性で今年の夏頃から登山にはまり、月1.2回のペースで登山をするようになりました。始めの2.3回は問題なかったのですが、4回、5回と回数を重ねるごとに最初は下山時に左膝の外側の真横がズキズキと痛くなるようになりました。元は左膝の外側が痛かったのですが、膝のサポーターを両膝につけて下山したときからなぜか左膝の痛みは治まり、逆に右膝の外側が痛くなるようになりました。登る山の高さなどは関係なく、時間がたつごとに徐々に痛くなっていくといった感じで、膝を直角ぐらいに曲げると痛みがあります。 最近では平地を長時間歩いたときや登っているときから右膝の外側が痛くなることもあり、ひどいときには足の付け根まで痛くなって右足が曲がらないということもありました。登りよりは下りのときの痛みが特にひどく、下山し終わったころにはびっこを引いているといった状況です。ちなみにこの痛みは登山後2日もすればすぐに引いていきますが、登山をすると必ず痛くなり、また1～2日ほどすれば元に戻るを繰り返しています。 自分なりの対策としてはダブルストック、あまりにも痛いときは痛み止めや痛み止めのシップを使っています。サポーターも以前使っていましたが、あまり効果がないような気がするので最近はあまり使っていません。また登山終わりに銭湯や温泉で足を温めるとだいぶ痛みが取れるのでいつも行くようにしているのですが、痛いときは温めるのと冷やすのだとどちらがいいのでしょうか？ 整骨院や整形外科でも見てもらいましたが、整骨院では半月板の損傷、整形外科では腸脛靭帯炎とバラバラの診断をされ、どちらが正しいのかわからず困っています。現状は腸脛靭帯炎と診断された整形外科の方に通い、腿の外側の筋肉を伸ばすストレッチなどを毎日していますが、ストレッチを始めたあたりから日常生活でも時々膝に少し違和感を感じるようになり、このまま続けていいものか悩んでいます。 ちなみは私はかなりのO脚で巻き肩のため姿勢も悪い方で、歩き方にも癖があるようです。このあたりも関係しているのではと思っているのですが、考えらえる痛みの原因や歩き方改善方法、おすすめのストレッチ、筋力アップ方法などがあればぜひご教授いただきたいです。 よろしくお願いいたします。

先日登山中の膝裏の痛みについて相談させていただいた者です。 前回の質問では登りの歩き方についてガイドの野中様にご指導いただいたのですが、今回は下山時の歩き方についての相談させてください。 下山時についても登りと同様に膝の外側の裏筋の辺りが痛むことがあります。トレッキングポールを使ったり、膝裏に違和感を感じたら休憩時にストレッチをしたりという処置を行っているのですが一度違和感が出始めると発症してしまいます。痛みが出ないようにする歩き方の注意点等ありましたらご教示願えますでしょうか。 ※前回の登りの歩き方について実践してみました。参考値までに、燕岳一泊二日のテント泊で、約12kgの荷物を背負って標高差約1400mの登りでしたが、野中様にご指導いただいた歩き方を実践してみたところ、膝裏の痛みは出ずに無事山頂まで登ることができました。最近は600mの低山でも痛みが出ていたので自分でも驚きました。野中様、貴重なスキルをご指導いただきありがとうございました。

登山中に起こる膝の痛みについて質問です。私は40代の男性で登山歴は三年程なのですが、ここ何回かの登山で登りでも膝が痛くなるようになりました。具体的には膝の外側の裏の辺りです。調べてみると膝の外側の痛みは腸脛靭帯の炎症などが原因とのことですが、膝の真横の側面ではなく、膝裏の筋が痛みます。外側側副靭帯と言うのでしょうか。この部分のみで他に痛みは出ていません。このような痛みが出る原因、出なくなる歩き方、またトレーニング等ありましたらご教示願えますでしょうか。 普段は練習も兼ねて10kg程の荷物を背負って600m〜1200m程度の山を登っております。よく筋力や柔軟性の低下で膝の痛みが出るといいますが、高齢の女性の方達が平気でしかもいいペースで下山しているのを見るとどうしてもその理屈が納得いきません。痛みのない楽しく安全な登山をしたいと思っていますので、どうか良きアドバイスをお願い致します。

去年から登山を始めました。 冬山以外で月一回のペースで登っているのですが、2000mを超える山に登ると毎回軽い頭痛に悩まされます。 高山病の初期症状なのでしょうか。 何か良い改善策はありますか？

月一程度で関東周辺の日帰り登山をしています。 登山開始後1時間ぐらい経つと、そんなに酷使したつもりがなくても段差を越えようとした時にふくらはぎが痙攣し、足がつりそうになることがよく起きます。 実際完全に攣ってしまって山頂を諦めたこともありました。 それ以降は芍薬甘草湯を含む薬を携行して攣りそうになると服薬するようにしていますが、こむらがえりが起きにくくなる歩き方やトレーニングなどはありますでしょうか。 普段から段を登るときに後ろ側の足で蹴り上げてしまう癖があり、それも一因かとは思っています。 よろしくお願いします。

登山歴3年目になります。 まだまだ知らないことばかりですが、安全登山を続けられるようファーストエイドを身に付けたいと思ってます。 プロガイドさんのファーストエイドキットの中身は、どのようなものを揃えてますでしょうか？ 参考にさせて頂きたいです。

初めまして。 登山翌日の頭痛に悩まされています。理由と予防策が知りたく、教えていただけますとうれしいです。 当日は快適に登山を終えるのですが、翌日朝から夕方ごろまで頭痛が続きます。 後頭部から目の奥がずきずきすると感じです。 標高1000を切る山から3000メートル級の山までどれも同じ症状、夏でも冬でも同じくです。 私自身は、登山歴は5年ほど。ハイキングから、1泊程度のテント泊アルプスまで行う中級者、やや痩せ型の29歳女性です。この症状はちょうど一年くらいでしょうか(登山頻度は月2) 日常生活では頭痛もちではありません。また、趣味のマラソンでは起こらないです。 考えられるのは、 ・水分不足による脱水？ ・日光？ ・気圧？ でしょうか…インターネットを検索してもあまり見当たらず、理由と対策を教えていただけますとありがたいです。