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基本知識と技術
登山で押さえておきたい基本知識と技術に関する記事です。

新着の記事

登山に最適なペース配分|登山体の作り方 No.07
長時間の登山を安全に楽しく行うために必要なのは、ペース配分です。自分に合ったペース作りに必要な指標が「心拍数」や「主観的運動強度」です。自身の登山中の様子を測定することで、快適なペース作りができるようになります。 

2017/11/08 Sherpa編集部

【講習会レポート】初心者同士で行く山行の気をつけたいポイント
登山初心者向けの山行ポイントについて、講習会を実施しました!その様子をお届けします。今回の担当ガイドは日本山岳ガイド協会所属の小林理香ガイドです。

2017/09/24 Sherpa編集部

持久力のトレーニング方法|登山体の作り方 No.06
「持久力」とは、①どれだけたくさんの酸素を摂取することができるか、②同じ速度で歩いたときに、少ない酸素摂取で運動することができるか(省エネ)、という能力です。登山の場合、同じペースで歩いているのに、Bさんは息切れしているのに、Aさんは楽に歩いている、というのは持久力の違いである可能性があります。ここでは普段からできる持久力トレーニングを紹介します。

2017/09/12 Sherpa編集部

【机上講習・懇親会付き】8/17(木)@代々木 初心者同士で行く山行の気をつけたいポイント
登山初心者が悩みがちな、基本的なペース配分、エスケープルートの活用方法、登山装備など 登山計画を立てる上で必要なことを学ぶ講習会。 講師は日本山岳ガイド協会認定の小林理香ガイドが担当。

2017/08/07 Sherpa編集部

山小屋は、ぼったくり?登山者が知っておきたい山事情
山小屋は、ぼったくりなのか?登山者が安全に登山を楽しむために無くてはならない存在の山小屋! 山小屋建設から経営に到るまで山小屋関係者が語る厳しい山事情!

2017/07/30 Sherpa編集部

体温調整と低体温症|正しい山のファーストエイド No.10
夏山、冬山問わずに起こる低体温症。 なぜ、低体温症は起こるのか?防ぐ方法はあるのか?時に命に関わる低体温症のメカニズムを学びましょう。

2017/07/18 Sherpa編集部

ハイキングブーツとハイキングパック|山の基礎知識 No.02
本章では、「ハイキング」を解説。 登山は、「ハイキング」「トレッキング」「マウンテニアリング」の3つのカテゴリーに分類され、それぞれに行動時間や地形的特徴、固有の装備群まで様々です。ゲームの違いを理解し、自分に必要なスキルと装備を学びましょう。

2017/07/17 Sherpa編集部

登山に必要な筋肉とトレーニング方法(呼吸筋)|登山体の作り方 No.05
私たちが普段から無意識に行っている「呼吸」。しかし、呼吸を継続するためには呼吸筋が活動しているのをご存知でしょうか。登山を行うときだけでなく、日常生活さらには睡眠中にも働いている呼吸筋。そのトレーニングとケアをすると、パフォーマンスアップだけでなく、ストレス解消にもつながります。

2017/07/14 Sherpa編集部

登山に必要な筋力のトレーニング方法(腹筋・背筋群)|登山体の作り方 No.04
登山だけでなくどんなスポーツにおいても、そして姿勢維持にも重要な働きをしている体幹の腹筋群と背筋群。しかし誤ったトレーニングを行っている場合も多いです。しっかりと筋肉の働きを理解し、目的別にケアとトレーニングを行うことが大事です。

2017/07/05 Sherpa編集部

登山に必要な筋力のトレーニング方法(ハムストリングス・臀筋群)|登山体の作り方 No.03
「大腿四頭筋」の裏側にある「ハムストリングス」と「臀筋群」。登山ではとても重要な筋肉ですが、意識してトレーニングすることが難しく、うまく使えていなかったり、筋力不足だったりする方が多い部分でもあります。上手く使えるようになると、長時間の登山も快適に行えるようになるはずです!

2017/07/03 Sherpa編集部

高山病ってなんだろう?正しい判断と対処法とは
最悪の場合死に至る恐ろしい高山病。これから登山を始める方へ向け、対策と心構えを解説

2017/06/28 Sherpa編集部

日光白根山へ登山。ネット情報を鵜呑みにしトラブル勃発|山の失敗談 No.12
日光白根山へ登山。ネットの情報に頼りきった登山計画。道迷い、水不足、膝の故障と相次ぐトラブルが発生...

2017/06/06 Sherpa編集部

唐松岳登頂へ!高山病に襲われ高度順応の重要性を知る|山の失敗談 No.11
睡眠不足の中、ロープウェイで一気に1,800mの高度を上げ、すぐに出発! 高度順応の重要性を思い知らされる失敗談...

2017/04/20 Sherpa編集部

北岳で学んだ無計画初登山の怖さ|山の失敗談 No.10
初めての登山は、北岳日帰り計画。登山知識・技術や装備も揃っておらず、降雨に見舞われ山の洗礼を受けた失敗談。

2017/04/17 Sherpa編集部

登山に必要な筋力のトレーニング方法(大腿四頭筋)|登山体の作り方 No.02
急斜面や大きな段差を登る際、そして下りでの速度を調整するためにブレーキをかける際などに重要な働きをする「大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)」。大腿四頭筋の仕組みを知りながら、自宅でもできる簡単なトレーニング方法をお伝えします。

2017/04/14 Sherpa編集部

百名山の四阿山へ!雪で埋もれた分岐点...|山の失敗談 No.09
目的の百名山の四阿山登頂を叶えるも、 下山時に雪で分岐点が分からず、踏み跡の多いコースを選んだことで道迷いに...

2017/03/30 Sherpa編集部

裏妙義で岩登り!大満足と思いきや...|山の失敗談 No.06
裏妙義の丁須の頭へ岩登り!総勢8名、私はお誘いいただいた方以外の方とは初対面。 岩登りを楽しむ山行、丁須の頭の上まで上がれて大満足と思いきや...

2017/03/24 Sherpa編集部

油断が招いた!スラブ壁滑り落ち...須磨アルプス|山の失敗談 No.05
慣れからくる油断。視界が開けた解放感でスピードを落とすのも忘れて走っていると、 2メートルを超えるスラブ壁を滑り落ち...

2017/03/22 Sherpa編集部

日光白根山でトレースを辿り...地獄の道迷い|山の失敗談 No.04
登山を初めて2年目。人気ルートの油断と、 そしてトレースありきに進んだことが失敗の始まりに…

2017/03/21 Sherpa編集部

登山に必要な筋力と持久力と登山の効果|登山体の作り方 No.01
「登山体の作り方」では、登山のためのトレーニングや快適な歩き方などを科学的なデータに基づいて、わかりやすく紹介いたします。

2017/03/18 Sherpa編集部