数ヶ月前に低山の登山をはじめてあまりの素晴らしさにハマってしまいました 最近は一週間に一回は行くようになったのですが毎回登山後脚が筋肉痛になってしまいます。筋トレとしてスクワットや腹筋ローラーを使ったりプロテインを使用しているのですが毎回脚が筋肉痛になってしまいます。今３０代ですのでそこまで若くないので仕方ないかと思ってしまいますがなにか改善策はあるのでしょうか？それとも長い間続けていると自然と体がなれるものなのでしょうか？ 登る前の効果的な筋トレや、登山後のストレッチ等があればご教授ください