登山後の筋肉痛の予防について

筋肉痛を起こす原因、以下の４つを挙げてみます。
思い当たる部分がありますでしょうか？

（１）歩行ペースが速すぎる（筋肉への負荷が強すぎる）
　歩行ペースを落としてみて変化を確認してみてください。
　また、１回の休憩時間が長すぎると、血流が悪化して筋肉痛を起こしやすくなります。
　登山後の早い段階でストレッチをすると疲労軽減に効果的です　

（２）水分補給が不足している
　水分補給が不足すると、排尿量が減るので疲労物質が体内に溜まりやすくなります。
　ご自身の体重＋荷重（kg） ×　５　＝　１時間に必要な水分量（ml）

　この例で説明すると体重と荷重が６０㎏で行動時間５時間の場合、１日の登山で1500ml必要となります。
　食事で摂取する水分や下山後すぐに飲む分も含めて、1500mlです。
　普段から水分補給量が少ない方は、水分補給が苦手な場合がありますので注意が必要です。

（３）体が硬い
　登山は登りよりも下りの方が体への負担が大きいです。
　特に下山の着地時の衝撃は下半身全体を上手く使わないと、大腿筋にも負荷が集中してしまいます。
　これが下山時に膝が笑ったり、膝痛トラブルにつながる大きな原因になっています。

　筋肉量の多い方でも、体が硬く、一部の筋力にだけ負荷が集中すれば筋肉痛になりやすくなります。

（４）下山後の深酒
　下山後に飲酒をし過ぎると、体への負担が強く筋肉痛の原因になります。

登山時に疲労を残さない方法については、以下の回答も参考にしてみてください。
縦走中、翌日に疲労を残さない方法