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山岳ガイドへの相談

解決済み

登山後の体のアフターケアについて

相談者 Yuuma Ichirou さん

登山の体が出来ていないのか、登山中登山後と疲労がたまり筋肉痛になることが多々あります。
登山後はストレッチをし温泉に入り体を温めています。
食事も普段よりは多めに栄養を摂るように心がけています。

できるだけ疲労を残さないようにする方法はありますか?

登山後の疲労については個人差があるので、一概に「これがよい」と言い切ることは難しいですが、基本的には次のような項目を意識してみてはいかがでしょうか。
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1:水分を摂る(体が吸収しやすい塩分濃度、糖分濃度に調整した水分)
2:アミノ酸、クエン酸を摂る
3:食べ過ぎない(下山後はついつい大食いモードになりがちですが、肉をがっつりではなく、吸収しやすい食事を適度にとるほうが回復すると言われています)
4:ストレッチや軽い運動で血行をよくする
5:入浴と睡眠で体を休める
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解決 相談者 Yuuma Ichirou さん

自分に指標が無かったので勉強になりました。ありがとうございます。
参考にしつつ、また疑問に思ったこと出たら相談させて下さい!

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