登山から12年ほど離れていましたが、先週久しぶりに筑波山に登頂しました。 久々の登山だったせい、加齢なのか、体の柔軟力の無さなのか、体の可動域もとてもせまくなりストレッチすらできないガチガチ状態になってました。 とにかく疲労がたまりかれこれ一週間ほど筋肉痛です。 柔軟性や体の可動域は疲労と関与してますでしょうか？ 改善することで、まだまだ登山を楽しめるならばなんとかしたいと願ってます。教えてくださいませ。

登山の体が出来ていないのか、登山中登山後と疲労がたまり筋肉痛になることが多々あります。 登山後はストレッチをし温泉に入り体を温めています。 食事も普段よりは多めに栄養を摂るように心がけています。 できるだけ疲労を残さないようにする方法はありますか？

この夏、山小屋３泊で初めて北アルプスに登ります。 高山病予防を考えて初日は登る前に登山口あたりでゆっくり体を慣らす時間をとったり、登ってからも無理をしない行程を心積もりしておくなど、いろいろと事前に考えてはいるのですが、登ってからのことでご相談です。 ４日間の行程をスムーズに乗り切るために、山小屋などでやっておいた方がいいことはありますか？「翌日に疲労を残さない」、「翌日の筋肉痛を少しでも和らげる」といったことが大切になってくると思っています。知っておくべきことや、やった方がいい方法や知恵がありましたらご教授ください。よろしくお願いいたします。(盆休みを利用して行くので、この時期の北アルプスの山小屋がどこまで混むのか、そっちも初体験で心配ですが)