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山岳ガイドへの相談

解決済み

足の攣り防止

相談者 ほっしー さん

山行後半になると足がつりやすくなるのですが、攣り防止にはどうすればいいですか?

ふくろはぎのいわゆる「こむらがえり」は持続性の有痛性の筋肉のケイレンです。
なぜ起こるかはわかっておらず脱水やカルシウム、マグネシウムの電解質異常により神経と筋肉の接点で筋肉が異常興奮する為とも言われています。
運動中、水泳、睡眠中に起こります。
起こったらつま先立ちのまましゃがむか足をのばす(ふくろはぎをのばす)と回復します。
漢方薬の芍薬甘草湯が有効です。
登山前の足のストレッチと脱水、塩分補給が大切です。

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