山行後半になると足がつりやすくなるのですが、攣り防止にはどうすればいいですか？

日帰りやテント泊登山をしています。荷物の重さや移動距離など条件には関係なく下山に差し掛かると（対して降りてもいない距離でも）右膝の外側に痛みを伴うことがあります。 本来であれば痛みを伴ったまま病院受診につなげられればいいのですが翌日には大体治っており痛みの個所も不明になるため受診に繋がっていません。（Drも痛くない時にきては困るとのこと） 時折、お尻の右（中臀筋のあたり）が苦しいかな？と思うこともありますし右脛が張っているな。とも感じます。 だからと言って痛みにつながるか？と言えば痛くならない時もあります。痛くなっても20分程度で消失することもあります。（膝痛再発へのストレスがあります） 腸脛靭帯炎みたいなのですが診断もされずどうしたものかと。 このような症状にあたり準備（トレーニングや予防など）する事。痛みへの対処（市販の鎮痛剤やアイシングなどの方法）などアドバイスを頂きたいです。

前日の雨でゆるんでいた登山道を歩いていたら、 滑って転倒し、地面に胸を打ちつけてしまいました。 その影響か、一時的に眼球内にキラキラ、チカチカしたものが見えました。 人体に何が起きたのでしょうか？ 不安だったため、１０分ほど着座して安静。 その後無事に下山することが出来ました。

三連休に、仲間と筑波山登山に行きました。 下山中に転倒してしまい、小指の側面と手のひらに擦り傷、両膝を軽度の打撲してしまいました。 以前、金田医師のSherpa連載記事　https://sherpajp.com/article/38 で勉強したこともあり、見様見真似で対処出来ました。 傷部分に、泥、砂利などが含まれていたため穴を開けペットボトルを握り水圧のかかった水で傷を洗い。 持参したマキュロンで消毒、ガーゼで止血、切り傷の部類だと判断しバンドエードを貼って下山しました。 傷の洗浄 → 消毒 → 止血 → 傷の閉鎖の順で対応しました。 一点気になったのは、傷の洗浄、消毒の流れで、傷に覆いかぶさってる取れかかった皮膚が、ふやけたこともあり剥がしてしまったことです。 傷上の皮膚を剥がすことは、衛生上問題なかったでしょうか？ 今回、幸い軽傷ですみましたが、ファーストエイドの知識技術をもっと勉強しとく必要があるなと身をもって体感しました。

先日、山で美味しい珈琲が飲みたいとガスバーナーでお湯を沸かしていた時のこと。 うっかり、熱されたコッヘルを右手親指で触り火傷してしまいました。 写真を載せてますが、水ぶくれができ、冷やしていないと数時間はジリジリと痛みが出ました。 とはいえ、冷やす道具が無かったため急いで下山。 こんな時に、どんな処置をするべきなのでしょうか？ ●当日の対応 ・近場に水場が無かったため、自分の飲料水の一部で患部を水洗い→飲料水を入れたコップに患部を入れ数分冷やした。 ・帰宅後に軟膏を塗った。（ファーストエイドキットに軟膏を入れたほうがよかったのかな？と反省 ・火傷の水ぶくれを破りたい衝動にかられているが我慢している。 以上、処置方法が合ってるかわからないのですがご教授頂けますと嬉しいです。

先日腰の痛みがなかなか引かないなと思い、整形外科に行ってみたところ軽度の椎間板ヘルニアと診断されました。 しばらくは登山もお休み、予定していた山行もキャンセルになってしまいましたがまた良くなって来たら再開したいと思います。 ガイドの皆さんにも腰痛持ちの方っていらっしゃるのでしょうか？ 腰痛持ちが登山中に気をつけるべきことや効果的なトレーニング・ストレッチなどあれば教えてください。

登山歴3年目になります。 まだまだ知らないことばかりですが、安全登山を続けられるようファーストエイドを身に付けたいと思ってます。 プロガイドさんのファーストエイドキットの中身は、どのようなものを揃えてますでしょうか？ 参考にさせて頂きたいです。