高齢初心者です。先日（9月4日）鳳凰三山の中道で滑り、足を捻り膝を痛めてしまいました。 翌日、整形外科に行くと腫れた膝から50CC程の血を抜かれました。１０日程で腫れは引きましたが痛みは続き、３週間程でやっと普通に歩ける様になりました。まだ、膝の痛み（内側の出っ張った関節）は立ち上がった時や起き上がった時にありますが、歩きだして少し経つと痛みはなくなります。整形外科では骨には異常なし（血に油が入っていない）、半月板か靭帯か良く分からないのですが自然治癒しかない様です。 膝の痛みは当分完治しないと思いますが、山（トレッキング）に行きたくてたまりません。 これからどういう対応を図って行けば継続して山行きができるでしょうか、アドバイスお願い致します。

年齢も中年となり、登山中、登山後と膝に不安を抱えるようになりました。 自分でなんとなく無理しないように計画を立てているのですが、出来ることなら高山も歩きたいと思っています。 登山前〜登山後で何か予防方法、ケア方法などオススメありますでしょうか？ もしありましたらご教授頂けますとありがたいです。

先日登山中の膝裏の痛みについて相談させていただいた者です。 前回の質問では登りの歩き方についてガイドの野中様にご指導いただいたのですが、今回は下山時の歩き方についての相談させてください。 下山時についても登りと同様に膝の外側の裏筋の辺りが痛むことがあります。トレッキングポールを使ったり、膝裏に違和感を感じたら休憩時にストレッチをしたりという処置を行っているのですが一度違和感が出始めると発症してしまいます。痛みが出ないようにする歩き方の注意点等ありましたらご教示願えますでしょうか。 ※前回の登りの歩き方について実践してみました。参考値までに、燕岳一泊二日のテント泊で、約12kgの荷物を背負って標高差約1400mの登りでしたが、野中様にご指導いただいた歩き方を実践してみたところ、膝裏の痛みは出ずに無事山頂まで登ることができました。最近は600mの低山でも痛みが出ていたので自分でも驚きました。野中様、貴重なスキルをご指導いただきありがとうございました。

登山中に起こる膝の痛みについて質問です。私は40代の男性で登山歴は三年程なのですが、ここ何回かの登山で登りでも膝が痛くなるようになりました。具体的には膝の外側の裏の辺りです。調べてみると膝の外側の痛みは腸脛靭帯の炎症などが原因とのことですが、膝の真横の側面ではなく、膝裏の筋が痛みます。外側側副靭帯と言うのでしょうか。この部分のみで他に痛みは出ていません。このような痛みが出る原因、出なくなる歩き方、またトレーニング等ありましたらご教示願えますでしょうか。 普段は練習も兼ねて10kg程の荷物を背負って600m〜1200m程度の山を登っております。よく筋力や柔軟性の低下で膝の痛みが出るといいますが、高齢の女性の方達が平気でしかもいいペースで下山しているのを見るとどうしてもその理屈が納得いきません。痛みのない楽しく安全な登山をしたいと思っていますので、どうか良きアドバイスをお願い致します。

登山歴2年目、夏山限定で月2回程度で登山を楽しんでいます。 下りや下山時に差し掛かると膝が痛みます。 長時間歩くと痛みだけでなく、ブレーキが効かなくなる。膝がゆるい？そんな症状も出てます。 何か膝の負担を下げるコツはありますか？ もしあればご教授お願い致します。