登山始める前に準備体操をする方や、体操をせずに登山をしながら体を温める方がいると思います。 登山直前の準備に適してる準備はあるのでしょうか？ 過去、いきなり体操するのは体に負担が掛かると耳にしたことがあり気になりました。

筋肉痛について相談です。 50才女性です。 月2回、標高差700～1000前後のトレッキングをここ2、3ヶ月やっていますが 以前は月1回のトレッキングでもなりにくかった筋肉痛に毎回なります。 日常生活に支障が出る程ではありませんが、階段を降りる時に痛いと感じる程度で、3日程続きます。 主に前太腿の若干外側でふくらはぎとかは全く痛くなりません。 以前は仕事でわりかし身体を使い足腰も日常的に使ってましたが、最近は日常的な動作が少なくなり鈍ってしまったからかな？と思い、毎日ハーフスクワットを15～20回程実践していますが もっとトレーニングを取り入れた方が良いのでしょうか？ 毎回筋肉痛になると言う事は歩き方にも問題があるからでしょうか？ 下りの時はか足の置き方や足裏の感覚、足の指の使い方、重心移動などかなり意識しているつもりなのですが 毎回の筋肉痛が少々情けなく感じています。

夏山メインで、日帰り、テント泊・小屋泊を楽しんでいます。 山に泊まると、緊張なのか、高度の影響なのか定かではないですが寝付けないことが多いです。 翌日、寝不足のまま登山をすることに。。。 出来ることなら快適な登山をしてみたいと願っています。 山の生活で何か意識されてることはありますか？

バックカントリースキーでの水分摂取のための容器について質問をさせて下さい。厳冬期であれば、凍結を考えてサーモスの山専ボトルに代表される保温ボトルが有効かと思います。一方、3月以降マイナスを下回らない気温であれば、夏山と同様に保温ボトルではなくハイドレーションやナルゲンボトルなどでも十分かと思います。保温ボトルに比べて軽量化という点でもメリットはあるかと。それでも、保温ボトルに暖かい飲み物を入れて携行する意味はありますか？

前日の雨でゆるんでいた登山道を歩いていたら、 滑って転倒し、地面に胸を打ちつけてしまいました。 その影響か、一時的に眼球内にキラキラ、チカチカしたものが見えました。 人体に何が起きたのでしょうか？ 不安だったため、１０分ほど着座して安静。 その後無事に下山することが出来ました。

クライミング初心者のハーネスの選び方を教えて頂きたいです。 先日、クライミングを始めて体験し、とても楽しくハマりそうです。 まだクライミング道具は持っておらず、クライミングシューズやハーネスなど道具レンタルだったので、my道具が欲しいなと思う今日この頃です。アドバイスお願いします♪

三連休に、仲間と筑波山登山に行きました。 下山中に転倒してしまい、小指の側面と手のひらに擦り傷、両膝を軽度の打撲してしまいました。 以前、金田医師のSherpa連載記事　https://sherpajp.com/article/38 で勉強したこともあり、見様見真似で対処出来ました。 傷部分に、泥、砂利などが含まれていたため穴を開けペットボトルを握り水圧のかかった水で傷を洗い。 持参したマキュロンで消毒、ガーゼで止血、切り傷の部類だと判断しバンドエードを貼って下山しました。 傷の洗浄 → 消毒 → 止血 → 傷の閉鎖の順で対応しました。 一点気になったのは、傷の洗浄、消毒の流れで、傷に覆いかぶさってる取れかかった皮膚が、ふやけたこともあり剥がしてしまったことです。 傷上の皮膚を剥がすことは、衛生上問題なかったでしょうか？ 今回、幸い軽傷ですみましたが、ファーストエイドの知識技術をもっと勉強しとく必要があるなと身をもって体感しました。

ロープワークで使う手袋の素材は何がお薦めでしょうか？ 今まで登山道具でない、コンビニで売ってるようなグリップ付き手袋や、軍手を切って指出ししながら使ったりしていました。登山は春夏のみ。冬季登山はやりません。 ロープを触るには機能性が悪いんだろうなと薄々感じながら今に至ります。

秋山、冬山登山で寒さが目立つ時にはネックウォーマーを着用しています。 最近は日常使いでも役立ち、手放せないアイテムです。 全体的に薄着にも関わらず、ネックウォーマーをつけて、首を守るだけで温かさが全く違う気がします。 医学的に、首を温めることは保温を高める効果があるのでしょうか？

登山用にダウンジャケットを購入しました。 海外登山でも使えるようなモコモコのダウンなのですが、中々そんな山には行く機会なくアウトドア、日常使いでフル活用しています。 汚れ臭いが気になり、思い切って洗濯網に入れ洗濯機で洗ったら羽毛が玉になってしまい、ダウンがペチャンコ。 羽毛も減り洗濯機が詰まるわ。悲惨な状況になっています。泣きそうです。 どうやってメンテナンスされていますか？

冬季の暖房について伺いたいです。 テント内の火気は要注意なのは大前提として理解しているつもりなのですが、就寝時はシュラフにくるまって温かいのですが、就寝前のテント内での生活を少しでも快適にしたいと思っています。 お湯を沸かして暖を取ったことがあるのですが気温差で結露がひどいことになったので、ガスランタンやアルコールストーブのヒータなどがいいのかなと思っておりますが何かおすすめなどはありますでしょうか。

お世話になります。 早速ではありますが下山時の膝痛について相談させてください。 場所は左膝裏外側下部位で下山時のみに発症します。 当方は４８才の男性身長１６７ｃｍ体重６０ｋｇです。 若い頃から年間２座程度（標高差１０００ｍほど）の登山はしていたのですが 体力と骨格にまかせた無理な登山であったと自覚しております。 発症は昨年の男体山の下山時に起こり、続いての日光太郎山、塔の岳でも激痛のためビッコをひいての 泣きながらの下山となりました。 整形外科へ行っても骨には問題はなく湿布を処方されるだけで痛みも２～３日でなくなります。 根本的に歩き方を変えなければと考え、以前にも当質問コーナーにありました膝痛質問や対策・登山姿勢を 参考させて頂き、それまで使用していたダブルストックを原則使用せずサポーターも外し低山で 練習しております。（幸い千葉在住ですので冬の低山には困りません） 又、朝晩に５０回のハーフスクワットをして毎週末には累積標高差６～７００ｍ程度の尾根歩きをしております （御殿山～大日山ピストン　３時間20分若しくは石射太郎～八良塚経由の高宕山　４時間４０分） 半年程度続け痛みは出なくなったのですが、昨日鋸山の下りにて再発してしました。 （少しでも下りを練習したく階段を往復しました） 千葉の山はどうしても標高が低く、尾根歩きのアップダウンがメインとなりますので長時間の登り 又長時間の連続した下りはありません。単にそれが原因で膝痛が出なかっただけのでしょうか。。 さらに、帰宅後もスクワットをしましたが痛みのある部位には負担は掛からないようで普通にこなす事が出来たのが不思議でした。 もしかしたら根本的なトレーニング自体が間違っているようで不安になっております。 今年も雪解けを待って高山を、出来れば女峰山の長い下りを口笛でも吹きながら下山してみたい のですが・・・夢の又夢でしょうか？(/_;) 宜しければご教授願います。　

グランドシートはテント泊で必要なのでしょうか？ また効果があれば教えて頂きたいです。 昨年夏にテント泊登山を始めるために1~2人用テントを購入。 テント泊をしている方を見ていると下にグランドシートを敷いてる方、敷いていない方と様々で、 私も買った方がいいのかと迷ってる間に冬になりました。

テレビでエベレストや冬季高所登山をしている登山者が、 睫毛が凍ったり、口周りのヒゲが凍りついてる写真を見たことがあります。 日本の山でも、同様の写真を見たことがあります。 このような、極寒の場合は体外的な変化だけでなく 体内にも影響し、呼吸器官までもが凍りついたりしないのでしょうか？

冬山を始め2年になります。 シリセードを大人ながら無邪気に何度も繰り返していたところ、帰宅してからオーバーパンツが摩擦でお尻部分がやや白くなり（元々はブラック 撥水効果が落ちていることに気が付きました。 摩擦による消耗からの撥水効果の復活は厳しいでしょうか？ シリセードで素材を傷めてしまい後悔しています。

普段トレイルランニングをしています。 昨秋にテント泊で上高地ー横尾ー涸沢ーパノラマルートー上高地の1泊2日で行きました。 いつもより登山ザックの重量が重いせいか、靴は登山用でないせいかわかりませんが。 2日目の下山中に足裏が痛くなり、やっとの思いで歩いて上高地まで戻ってこれました。 足裏が痛くなる原因はあるのでしょうか？

登山を始めて2年の登山初心者です。 登山は、高所に行けば行くだけ酸素濃度、気温も低下し過酷な環境になると思います。 高所登山(過酷な環境)で睡眠を取ることは、起きている時に比べ体に負担が掛かるのでしょうか？

登山後の温泉、ビールを楽しみに登山を楽しんでいます。 スポーツの世界では体を酷使した後にアイシングというケア方法があると思います。 酷使した体を温泉で温めるということは適切なケア方法なのでしょうか？

登山装備のウェア選びのように、下着の素材にも気を遣ったりしていますか？ 長い時間歩いていると蒸れや濡れがあり、足の上げ下げに支障はないものの気になるようになりました。 登山の時はこんな素材を使っているなどありましたら教えてください。

冬期登山に向け購入したハードシェルの脇下から腰上にかけてファスナーが付いていました。 これはどんな場面で利用するといいのでしょうか？